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网易体育6月26日报道：

夏季跑步时大汗淋漓的感觉非常爽，但是也需要提防中暑的发生。中暑轻则影响跑步，重则危及生命。因此，为了预防夏季跑步中暑，跑者必须掌握一些技巧。

防中暑技巧

中暑是一种在温度或湿度较高、不透风的环境下，因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水、电解质流失过多，从而发生的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。为了保护生命，跑者需要掌握一些预防中暑的技巧。

保持身体水分充足。水是生命之源，不管天气是否炎热，都要始终保持体内水分充足。如果天热时跑步，出汗导致水分流失较多，核心温度就会升高，很容易导致中暑。这是预防中暑的最重要的措施之一。

提前查看酷热指数。它是一种表示空气温度和湿度综合影响的指数，用于描述人们感受到的炎热程度。跑步之前看一下当天的酷热指数，评估自己是否能够承受。有经验的跑者知道自己的承受能力，从而选择当天是否跑步，或者选择合适的时间点跑步。

正确穿衣。由于天热时跑步出汗较多，如果衣服不能及时吸走皮肤上的汗水，会感觉很难受，也不利于身体降温。最好选择合成纤维织物，它们会吸走皮肤上的水分，从而产生冷却蒸发吸热效应。

保护好头部。跑者需要戴着遮阳帽，一方面是保护面部免受紫外线的直射，另一方面也为了保护眼睛。当头部保持清醒的时候，跑者能够更好地作出正确的选择，而头昏脑涨时容易作出错误的决定。

时刻注意身体感觉。尽管跑者可以提前做好功课，但在实际过程中难免会出现一些意料之外的事情，这就需要跑者时刻注意自己的身体，特别是一些异常的感觉。一旦有所异常，应停下脚步确认，没有问题了再继续跑步。

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